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女人如何能够瘦背呢瘦背减肥操怎么做图

发布时间:2019-11-19 13:14:01 编辑:笔名

瘦身减肥是很多人尤其是女性朋友奋斗的目标,有的希望是全身减肥、而有的只是希望局部减肥。在局部减肥中瘦腰、瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子、瘦背等等是不同女性非常关心的,而减肥操是不错的选择。那么女人如何能够瘦背呢?瘦背减肥操怎么做?

1、女性瘦身运动

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群,可美化背部曲线,让体态看起来更端正优美。

招式1紧实后背线条

Step1

平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

Step2

臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。Step1~2重复15~20回,可紧实后背线条。

进阶版

Step3

维持招式1中Step2姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

Step4

右脚保持一直线,再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版,左右脚可轮流交替各做8~10回。

招式2训练背部核心肌群

Step1

身体呈躺姿,双脚抬起向天花板处伸直,膝盖可放松微弯为预备动作。

Step2

背部紧缩,双腿往前倾到与地面约呈60度,并保持平衡约3秒。

Step3

右腿打直与地面呈45度,同时左腿微弯,并往靠近上半身处移动,再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回,可伸展腿部,加强训练背部核心肌群。

想要瘦出完美背部,日常多练习上面的减肥操,坚持练习,轻松打造美背!

2、瑜伽瘦身运动

瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿

步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

瑜伽瘦肚子第二招:简易V式

步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

锻炼腹部,消除腹背赘肉,做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。

瘦肚子小贴士

1、做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。

2、随时缩小腹提臀

因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

还在为腹部的赘肉而烦恼吗?赶紧来试试以上这两招瑜伽吧,快速摆脱小肚子。

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