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蹲马步怎么呼吸?扎马步的呼吸法是怎样的?[图]

发布时间:2019-10-09 16:25:53 编辑:笔名

现在很多人健身都会使用不常见的方法,特别是一些中老年人可能会比较喜欢静态一些的运动,比如说打太极,或者是静坐,还有就是扎马步,扎马步其实是很讲究的一种运动,很多人坚持不了多长时间,呼吸也很难控制,那蹲马步怎么呼吸?扎马步的呼吸法是怎样的?

1、常见的呼吸方式

常见的呼吸有两种方式,胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸

肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。大多数人特别是女性都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。

2、腹式呼吸

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。

3、蹲马步怎么呼吸

(1)自然呼吸

刚开始练习蹲马步时,要凝神静气、呼吸自然。保证站好正确的马步姿势的同时能够平时一样比较自然轻松的进行呼吸。一般人蹲马步蹲到一分多时就会呼吸加快,在这时应该调节呼吸,应该做深呼吸,调整并加快呼吸频率来补充进氧量。始终保持呼吸的均匀性至关重要,不要时快时慢。

(2)逆式呼吸

在比较熟练掌握蹲马步技巧之后,就开始注意呼吸的调整,这时可以采用逆式呼吸。逆式呼吸是指丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸),吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气,紧缩会阴,胸部自然膨胀,腹部自然收缩;呼气时,用鼻子呼出去,小腹鼓鼓涨起,会阴放松。练习逆式呼吸一段时间之后,会逐渐形成自然的腹式呼吸。

(3)腹式呼吸

一般蹲马步到一定程度之后,即武术中所说的功力比较深了之后,就需要采用腹式呼吸。

腹式呼吸时,吸气要长,呼气要短。正确的方法是开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。

4、蹲马步的好处

1.马步的好处是,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

2.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

3.蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

4.也可以培养人的任力和耐性。

5.能锻炼腿部肌肉力量。

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