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调理月经瑜伽经期做什么瑜伽动作好

发布时间:2019-09-14 09:14:35 编辑:笔名

  调理月经瑜伽经期做什么瑜伽动作好

  女人每个月都会经历那么几天生理经期。现代女性不仅仅要上得厅堂下得厨房,还得事业有成。所以女性压力越来越大,导致月经不调的女人越来越多。女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?女性痛经

  女人每个月都会经历那么几天生理经期。现代女性不仅仅要上得厅堂下得厨房,还得事业有成。所以女性压力越来越大,导致月经不调的女人越来越多。女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?女性痛经不能吃什么食物呢?

  调理月经瑜伽动作有哪些

  1、吉祥休息式

  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

  膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

  功效:能有效的缓解生理上的疼痛,减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。

  2、吉祥式

  膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。

  功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

  3、猫式延展

  双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。

  胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

  每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

  4、前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

  功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  5、双腿延展式

  双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

  功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。

  6、三角延伸前弯式

  双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。

  功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。

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